Tư Thế Hít Xà Đơn Chin Up Cho Người Mới Tập Đúng Cách

108

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài tập Chin Up – hướng dẫn tập hít xà đơn ngược tay cùng với tư thế và động tác chuẩn qua bài viết chi tiết sau đây.

Tổng Quan Bài Tập Hít Xà Đơn Chin Up

Bài Tập Chin Up (Hay còn gọi là bài tập hít xà đơn ngược tay) là một bài tập rèn luyện sức mạnh. Mọi người thường xuyên tập thể dục với bài tập này với mục đích tăng cường cơ bắp Vùng cơ bắp tay, mở rộng vai và uốn cong khuỷu tay.

Hướng Dẫn Tập Chin Up – Cách Tập Chin Up Với Tư Thế Và Động Tác Đúng Chuẩn:

Chuẩn Bị Tập Luyện:

Bài Tập Chin Up
Bài Tập Chin Up

Loại Hình Bài Tập: Rèn Luyện Sức Mạnh

Cơ xương chính: Cơ Xô Vai

Dụng Cụ Tập Luyện: Xà Đơn Xếp Trong Nhà Hoặc Máy Tập Chin Up.

Cấp độ: Người mới bắt đầu

Các Bước Thực Hành Động Tác Hít Xà Đơn Chin Up:

Bước 1:

Xác định vị trí của thanh tạ đơn. Nắm lấy phần tay cầm với lòng bàn tay hướng về thân mình và nắm chặt với chiều rộng bằng hoặc hơn phần vai.

Bước 2:

Khi đã vào đúng tư thế đấy, giữ thân của bạn càng thẳng càng tốt trong khi tạo ra một độ cong trên lưng dưới, kết hợp với vùng cơ ngực của bạn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Bước 3:

Nâng cao cơ thể của bạn cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh. Sử dụng sức mạnh cánh tay trên của bạn để nâng cơ thể của bạn về phía thanh, dừng lại khi cằm của bạn ở trên thanh. Khuỷu tay của bạn sẽ bị cong hoàn toàn. Uốn cong đầu gối hoặc chéo bàn chân của bạn để phân phối cân nặng toàn bộ cơ thể của bạn đồng đều hơn.

Bước 4:

Giảm mình xuống. Sử dụng các cơ bắp để chuyển động chậm xuống, có kiểm soát, hạ thấp chính mình cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Đây là phạm vi chuyển động hoàn chỉnh cho một bài tập chin up hít xà đơn hoàn chỉnh đúng tư thế, động tác.

Bước 5:

Lặp lại với số lần được quy định trong giáo trình của chúng tôi.

Bài Tập Hít Xà Đơn Chin Up – Một Số Điểm Cần Lưu Ý

Biến Thể Cách Tập Bài Chin Up

  • Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện bài tập hít xà đơn ngược tay Chin Up này, có thể bạn không có sức mạnh để thực hiện nó, sử dụng một máy hỗ trợ kéo lên nếu có. Những máy này sử dụng trọng lượng để giúp bạn đẩy cân nặng của mình.
  • Nếu không, nhờ một người bạn nâng chân mình để giúp đỡ.
  • Mặt khác, những người khoẻ hơn có thể tăng thêm trọng lượng cho việc tập bài tập này bằng cách sử dụng một đai trọng lượng cho phép bổ sung các đĩa tạ để nâng lực nâng cho vùng cơ vai của bạn.

7 Lợi Ích Của Động Tác Hít Xà Đơn Chin Up

  1. Phát triển Vùng cơ bắp phía sau của bạn, đặc biệt là vùng cơ xô (Lats)
  2. Tăng Cường sức mạnh vùng cơ cánh tay của bạn
  3. Tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể
  4. Đảm Bảo cơ thể đúng Form
  5. Tăng cường sức bám cho vùng cổ tay
  6. Là một bài tập đa chức năng cho các vùng nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể.
  7. Tạo độ ổn định và cân bằng của cơ thể.

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here