Nguyên Tắc Giảm Mỡ Bụng An Toàn Và Hiệu Quả

82

Bạn có vòng eo bánh mỳ, bị thừa cân, béo phì… ảnh hưởng tới sức khỏe, công việc, học hành hay việc tìm được một người bạn đời phù hợp. Bạn muốn giảm cân nhưng chưa biết nên bắt đầu từ đâu, hay bạn giảm mãi mà nó vẫn vậy, hít không khí thôi cũng mập nữa. Hãy cùng mình tìm hiểu nguyên nhân, tác hại và nguyên tắc giảm mỡ bụng tốt nhất nhé.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng mỡ bụng

 Ăn vặt, ngồi nhiều nhưng ít vận động

Những Nguyên Nhân Gây Béo Bụng
                                     Những Nguyên Nhân Gây Béo Bụng

Thói quen ăn uống các loại thức ăn nhanh, snack, khoai tây chiên, ăn các loại thực thẩm có nhiều chất ngọt, nhiều bột, đường, dầu mỡ và hàm lượng calo độc hại  là một trong những nguyên nhân gây nên việc dư thừa mỡ ở vùng bụng. Đặc biệt, nếu lười vận động, mức calo tiêu thụ thấp làm cho lượng mỡ tích tụ tăng lên và tạo điều kiện cho mỡ tích tụ về bụng nhiều hơn.

Căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ thường xuyên

Hằng ngày, mỗi người đều chịu những loại áp lực không giống nhau, về công việc, gia đình, bè bạn,người yêu, con cái… Những áp lực đó làm cho họ cảm thấy mệt mõi, căng thẳng, street, mất ngủ, khi đó lượng hoocmon cortisol trong cơ thể tăng sẽ khiến cho quá trình chuyển hóa glucose tăng theo, kích thích sự thèm ăn đồng thời giữ mức glucose trong máu cao, lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng dự trữ dưới dạng các mô mỡ.

Những Nguyên Nhân Gây Béo Bụng
                                                   Những Nguyên Nhân Gây Béo Bụng

Bên cạnh đó, còn nhiều nguyên nhân khác gây nên việc tích tụ mỡ ở bụng như do di truyền, hoặc sử dụng các loại thuốc quá nhiều như thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, cộng đồng dục sai cách, do tuổi tác hoặc các vấn đề liên quan đến tiết tố…

Tác hại của việc thừa mỡ bụng

Tác Hại Của Việc Mỡ Bụng Tăng
                               Tác Hại Của Việc Mỡ Bụng Tăng

Giảm trí nhớ

Khoa học đã chứng minh nếu kích thước vùng eo càng lớn (so với chiều cao và vòng 3) thì trí nhớ càng giảm sút. Nguyên nhân là do những người có nhiều mỡ bụng cần phải sử dụng đến protein PPARalpha để đốt cháy chất béo, Bên cạnh đó đó loại protein này lại rất quan trọng cho não bộ. Do đó, quá trình đốt cháy chất béo sẽ làm trí nhớ bị suy giảm rất nhiều.

 Giảm chức năng của phổi

So với những người bình  thường thì những người có lượng mỡ ở vòng 2 quá lớn sẽ có khả năng mắc bệnh ô hấp cao hơn. Về lâu dài, tác dụng của phổi sẽ bị hạn chế, đường kính ống thở bị thu hẹp và có thể dẫn đến bệnh hen suyễn mãn tính.

Giảm sức đề kháng của xương

Một nghiên cứu vãn về cơ xương khớp tại Bệnh viện Chợ Rẫy TP. HCM kể từ năm 2014 cho thấy: thanh nữ trên 40 tuổi mà béo bụng, thừa cân sẽ có nguy cơ bị thoái hóa khớp gối cao kíp 6 lần so với những người có vòng eo thon gọn. Trước đó, nhiều nghiên cứu vớt khoa học cũng chỉ ra rằng chỉ cần tăng từ 5 – 10 kg so với số cân nặng trước đó là game thủ đã có thể ngày càng tăng 50% nguy cơ bị thoái hóa khớp gối.

 Lượng đường, mỡ trong máu tăng

Do lượng mỡ tại vòng 2 quá nhiều sẽ  hình thành một loại hóa chất làm cho cơ thể ít nhạy cảm với insulin, loại hormone hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu vào tế bào. Từ đó khiến cho nồng độ insulin không được điều chỉnh phù hợp, dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu ngày một cao hơn, vượt quá ngưỡng cho phép và gây ra bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, béo bụng cũng đồng nghĩa với việc lượng mỡ trong máu cao. Ở nữ giới, người có mỡ bụng nhiều sẽ có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch và sỏi mật cao gấp 2 đến 5 lần so với người thường.  Điều này còn dẫn đến nhiều gian khổ trong vấn đề thụ thai, sinh con và có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 3 lần so với những người có cùng cân nặng.

Dễ bị viêm nhiễm

Những người có vòng 2 ngoại cỡ lớn thường bị các chứng như: viêm màng bụng nhiễm khuẩn, gan nhiễm mỡ, viêm nhiễm tụy… Tác hại hơn là các chứng bệnh viêm này sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức lên đến 66%.

Giảm tác dụng sinh lý

Theo các công bố khoa học, nam giới bị béo bụng sẽ có mức testosterone thấp hơn 50% so với nam giới có vòng eo nhỏ, từ đó làm giảm ham muốn và chất lượng cuộc “ân ái”. Có khá nhiều cặp hiếm muộn, vô sinh bởi lý do người chồng bị béo bụng.

Nếu lượng mỡ quá cao sẽ làm cho khả năng di truyền của tinh trùng giảm, tỉ lệ tinh trùng lúc này chỉ còn 2/3 so với người khác.

Ở thiếu phụ, nếu vòng 2 quá lớn sẽ khiến cho trứng rụng bất  thường, lượng trứng bé lại, chưa chín. Không chỉ vậy, khả  năng viêm nhiễm buồng trứng cũng cao hơn, làm giảm khả năng sống của trứng và phôi thai.

Nguyên tắc giảm mỡ bụng

  • Đầu tiên là bạn cần sự kiên trì vì việc giảm mỡ bụng không thể thực hiện trong ngày 1 ngày 2 được. Để hình thành lớp mỡ đó trên cơ thể bạn mất thời gian cũng phải rất dài  nên việc giảm nhanh, dễ dàng là điều không thể. Bạn cần có thời gian để thay đổi và thích ứng với chế độ ăn, luyện tập và sinh hoạt
  • Tập thể dục thường xuyên, liên tục. Cách để giảm mỡ là tiêu hao năng lượng nạp vào, cách nhanh nhất để đốt cháy nó chính là luyện tập chăm chỉ. Với những bài tập HIIT cường độ cao và rút ngắn thời gian xuống. Cùng với 1 bài tập nhưng nếu bạn thực hiện thời gian ít hơn bắt buộc lực bạn bỏ ra phải lớn hơn từ đó sẽ giúp giảm mỡ tốt hơn.
    Nguyên Tắc giảm Mỡ Bụng
                                                          Nguyên Tắc giảm Mỡ Bụng

    Bạn nên xem: Bài tập thể dục giảm cân

  • Tuyệt đối không được hút thuốc, uống rượu bia. Bạn có thể xem thêm bài viết của mình để biết tác hại của rượu bia đối với các Gymer. Thực sự là rất nguy hiểm, nên bạn nên dừng lại càng sớm càng tốt.
  • Thay đổi chế độ ăn hợp lý. Nếu bạn chưa có thói quen ăn sạch, ăn nhiều rau thì nên tập ngay nhé. Việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và giữ dáng. Thay thế các loại mỡ động vật bằng mỡ thực vật vì trong mỡ thực vật chứa nhiều omega 6 tốt cho tim mạch, tránh xơ vữa động mạch. Hạn chế ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, tẩm bột, thức ăn nhanh. Chỉ với một lượng ít nhưng mức calo thì cực nhiều nên ăn nhiều bạn sẽ nạp một lượng calo cực lớn mà để đốt cháy hết bạn cần tập luyện hàng giờ trong phòng tập.
    Nguyên tắc giảm mỡ bụng là ăn nhiều rau, trái cây
                                                   Nguyên tắc giảm mỡ bụng là ăn nhiều rau, trái cây

    Một số thực đơn và phương pháp giảm cân tham khảo:Thực đơn ít calo

    Giảm cân an toàn

  • Giữ cho tinh thần thoải mãi, vui vẻ và thư giãn. Như đã tìm hiểu ở trên thì nguyên nhân dẫn đến béo bụng, mỡ thừa ở vùng bụng là do stress, căng thẳng. Nên việc làm cho mình luôn vui vẻ, tinh thần tốt là điều vô cùng quan trọng.

    Tinh thần Thoải Mãi giúp giảm mỡ hiệu quả
                                     Tinh thần Thoải Mãi giúp giảm mỡ hiệu quả  
  • Khẩu phần ăn ít lại, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Từ ngày ăn 3 bữa như bình thường bạn hãy chuyển sang ngày ăn 5-6 bữa, nhưng lượng ăn trong mỗi bữa sẽ giảm xuống. Khi đó cơ thể vẫn nạp đủ lượng calo cần thiết để hoạt động nhưng quá trình tiêu hóa sẽ nhanh hơn và hiệu quả hơn.

    Khẩu phần ăn ít lại
                                                                                         Khẩu phần ăn ít lại
  • Cuối cùng bạn có thể kết hợp với việc uống trà gừng để đốt mỡ được tốt hơn.

Trên đây là những nguyên tắc giảm mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả, chúc các bạn có một thân hình lý tưởng nhưng hãy nhớ một cơ thể khỏe mạnh là cơ thể đẹp nhất.

                                                                     Nguồn: thehinh.choithethao.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here