Các Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Buổi Sáng

117

Việc tập thể dục giảm cân buổi sáng hiện nay đã là thói quen của rất  nhiều người từ già đến trẻ, nhằm duy trì sức khỏe cũng như có được thân hình thật là đẹp,vòng eo thon gọn. Sau đây Tập thể hình sẽ giới thiệu với các bạn bài tập  đơn giản, hiệu quả và đặc biệt là các bạn có thể tự tập tại nhà.

Tác dụng của việc tập thể dục giảm cân buổi sáng

Như chúng ta đã biết, các bài tập thể dục giảm cân buổi sáng có tác dụng tuyệt vời  trong việc tăng cường thể lực, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.

Bắt đầu ngày mới với các bài tập đơn giản sẽ giúp chúng ta khởi động cơ thể, kích hoạt các giác quan, tạo cảm giác hứng khởi cho một ngày làm việc và học tập năng động.

Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên ngoài cho ta một thân hình thon gọn, tự tin diện những bộ đồ thật là đẹp hơn thế nữa là rèn luyện tinh thần bền bỉ đương đầu với khó khăn, thử thách trong cuộc sống.

Các bài tập thể dục giảm cân buổi sáng hiệu quả

  1. Bài tập Chào Mặt Trời

Đây là bài tập Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của Yoga trên toàn thế giới. Động tác mang tên gọi của Thần Mặt Trời,một biểu tượng linh thiêng được người Hindu tôn thờ.

Yoga chào mặt trời lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất, đánh thức cơ thể đón ánh nắng mặt trời để sinh sôi và phát triển.

Thể Dục Giảm Cân Buổi Sáng Với Bài Tập Chào Mặt Trời
Thể Dục Giảm Cân Buổi Sáng Với Bài Tập Chào Mặt Trời

Bài tập sẽ bao gồm một chuỗi 12 động tác và có tính liên hoàn.

  • Đứng thẳng, hai chân vững, chắp tay trước ngực.
  • Đưa tay lên cao vòng qua đầu,ngửa người ra sau theo khả năng.
  • Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
  • Bước một chân về phía sau, hạ đầu gối vuông góc, hai tay chống thẳng xuống đất đồng thời ngửa cổ lên trời.
  • Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
  • Gập khuỷa tay và từ từ hạ cơ thể xuống,trán mũi ngực chạm thảm.
  • Hạ toàn bộ phần thân và chân xuống thảm, tay chống, ngực rướn cao ra phía sau.
  • Đưa hông lên cao, người gập lại theo hình chữ v,đầu xuôi theo tay.
  • Lặp lại động tác 4 nhưng đổi chân.
  • Sau đó lặp lại động tác 3, 2 và 1.
  • Tập xong nằm tư thế xác chết, chân tay dang rộng, nghỉ từ 1-2 phút

Lưu ý: – Các động tác phải kết hợp với thở sâu, chậm và đều.

– Tập lặp lại từ ít đến nhiều lần, mỗi ngày tập khoảng 9 lần sẽ cho tinh thần sảng khoái, và cơ thể dẻo dai.

2. Bài tập chống đẩy

Hay còn gọi là hít đất. Xung quanh bài tập này cũng có một câu chuyện khá  cảm động xoay quanh trào lưu “22 Cái hít đất trong 22 ngày” nhằm quyên góp gây quỹ ủng hộ các cựu chiến binh Hoa Kỳ.

Chống đẩy sẽ giúp cho bạn xây dựng và phát triển cơ bắp. Bài tập giúp tăng cường lực ở cánh tay, giảm mỡ bắp tay và giúp cơ ngực săn chắc.

Với việc đốt cháy nhiều calo giúp cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng rất tốt cho phụ nữ.

Chống đẩy giúp tăng sức bền
Chống đẩy giúp tăng sức bền

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu ở vị trí plank với hai tay hơi rộng hơn vai.
  • Hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm sàn. Trong lúc đó, áp hai khuỷ tay gần về phía cơ thể và tay tạo 1 góc 45 độ.
  • Lưu ý: không để hông bị võng xuống gần đất, giữ đầu mông và cổ trên một đường thẳng.
  • Nếu bạn thấy quá khó để thực hiện bài tập khi đặt tay trên mặt đất, hãy sử dụng hai quả tạ có góc để áp sát mặt đất và hỗ trợ bạn tập dễ hơn.

3. Bài tập gập bụng

Tiêu diệt mỡ và tăng cường cơ cho vùng bụng là tác dụng tuyệt vời mà động tác này mang lại. Tuy nhìn thì đơn giản nhưng tập đúng tư thể bạn có thể siết cơ, giảm mỡ một cách tuyệt vời.

Gập Bụng Giúp Tăng Cơ Giảm Mỡ
Gập Bụng Giúp Tăng Cơ Giảm Mỡ

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa lên sàn, với đầu gối gập. Hai tay ôm sau đầu để khuỷa tay xèo rộng ra hai bên.
  • Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cố gắng siết chặt phần cơ bụng.
  • Hít vào khi hạ thấp xuống và không để đầu chạm sàn.
  • Bạn nên tập khoảng 15 lần, trong khi tập cố gắng duy trì hơi thở đều đặn.

4. Bài tập squat

Chắc hẳn các bạn đã nghe nhiều đến “Squat” rồi đúng không. Chính xác thì nó có hiệu quả cho vùng mông của bạn, tạo độ cong và săn chắc hơn thu hút mọi ánh nhìn, tăng sự tự tin khi diện những trang phục bó sát cơ thể.

Tư Thế Squat Chuẩn
Tư Thế Squat Chuẩn

Cách tập như sau: 
– Từ tư thế đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai và hai tay nắm chặt vào nhau, giữ trước ngực cách khoảng 20 cm, cùi chỏ để cong tự nhiên.
– Bắt đầu căng cơ bụng và đẩy hông ra sau, hai gối hạ thấp từ từ và hạ thân người thành tư thê ngồi xổm. Dừng lại ở vị trí thấp nhất có thể và sau đó đẩy người lại vị trí cũ.

– Hằng ngày bạn tập động tác này từ 15-30 lần để có được kết quả tốt nhất.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here