5 Loại Thực Phẩm Ít Calo Ăn Không Lo Về Dáng

79

Một cơ thể đẹp, cân đối là ước muốn của tất cả mọi người. Tuy nhiên việc ăn uống cũng là một niềm vui khác của chúng ta. Nhưng ăn nhiều thì lại gây tăng cân thậm chí là béo phì. Vậy có những thực phẩm nào ít calo để có thể ăn thoải mái mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng, sắc đẹp của mình.

Sau đây là 5 loại thực phẩm ít calo bạn có thể ăn vô tư mà không sợ tăng cân:

  1. Cần Tây

Công dụng:

Cần tây đứng đầu danh sách các thực phẩm chứa ít calo, tiêu thụ cần tây mỗi ngày có thể đáp ứng được lượng vitamin k, chất xơ hằng ngày.Trong đó 100 gm cần tây chỉ chứa 16 calo,do đó đây là thực phẩm rất lí tưởng cho những ai muốn giảm cân mà không lo thiếu chất.

Nghiên cứu cho thấy trong cần tây có chứa nhiều nước, khoảng 1/3 là chất xơ. Chất xơ sau khi vào trong dạ dày và ruột không thể tiêu hóa, chỉ cung cấp cảm giác “no” chứ không cung cấp calo. Do đó có lợi cho việc giảm cân. Về phương diện này, hiệu quả của cần tây còn cao hơn cả những rau xanh và trái cây tốt thường thấy như cà chua, táo, súp lơ xanh, cải bắp…

Tuy nhiên trong cần tây có chứa hợp chất nhạy cảm quang học. Nên khi dùng cần phải tránh nắng, dùng kem chống nắng và che chắn kĩ khi ra đường để không bị đen sạm da.

Cách giảm béo bụng bằng nước ép cần tây

Nguyên liệu cần chuẩn bị:
  • 10 cây cần tây.
  • 1 quả chanh.
  • 100ml nước lọc.
  • ½ thìa cafe muối.
  • Đá viên.

    Nước ép cần tây
    Nước ép cần tây

Cách làm: Để làm nước ép cần tây, bạn lấy rau cần tây mang rửa sạch, nhặt bỏ phần lá, phần thân thái thành những khúc nhỏ rồi cho vào máy xay xay nhuyễn cùng với chút nước lọc. Dùng rây lọc tách riêng phần nước ép ra cốc và phần bã cần tây.

Tiếp đó, bạn dùng dao gọt lấy vỏ chanh, cắt đôi chanh rồi vắt lấy nước, vỏ chanh cho vào nồi đun với chút nước đến khi sôi thì đổ nước vỏ chanh ra bát. Cắt đôi quả chanh, vắt lấy nước cốt cho và một cái bát nhỏ.

Sau đó, bạn đổ nước cốt chanh, nước vỏ chanh và nước ép cần tây vào chung một cái bình thủy tinh, rồi khuấy đều cùng với chút muối đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất. Cuối cùng, bạn đổ hỗn hợp ra cốc và cho thêm vài viên đá là có thể sử dụng.

 2. Dưa leo

Dưa leo chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe

Đặc biệt là nước (chiếm đến 90%) nên dưa leo chứa cực ít calo, đồng thời trong loại thực phẩm này chứa hầu hết các loại vitamin, khoáng chất tự nhiên bạn cần nạp vào cơ thể hàng ngày bao gồm vitamin C, chất xơ, vitamin B1, vitamin B2, vitamin V3, vitamin B5, vitamin B6, folic acid, vitamin C, canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm,… mà không phải loại thực phẩm nào cũng có được.

Chính vì vậy ăn dưa leo mỗi ngày sẽ là phương pháp tốt nhất, hiệu quả nhất, đơn giản nhất để bạn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể đặc biệt là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất tự nhiên hết sức phong phú, cần thiết, ngoài ra dưa leo còn được sử dụng rộng rãi trong việc đắp mặt làm đẹp da cho chị em phụ nữ.

Một số công thức giảm cân với dưa leo

Dùng tươi như hoa quả

Thường xuyên ăn dưa leo có thể giảm béo nên bạn có thể thể rửa sạch dưa leo, dùng ăn tươi như hoa quả. Mỗi ngày ăn khoảng 250gram dưa leo sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt. Cách này vừa đơn giản, dễ thực hiện mà cũng rất tiện dụng.

Nước ép dưa leo

Lấy dưa leo tươi rửa sạch, ướp cả quả với một chút đường hoặc trực tiếp xay qua may sinh tố, bỏ đá vào cho mát để uống là thực đơn giảm cân nhanh chóng.

Nước ép dưa leo và chanh

Dưa leo chứa nhiều lưu huỳnh và silic, kích thích thận loại trừ acid uric qua nước tiểu và tăng việc thải độc, thanh lọc cơ thể. Tiếp theo, chanh có chứa axit citric, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất, đồng thời lượng vitamin C trong chanh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.Ép lấy nước 1 quả dưa leo, vắt thêm vào đó ½ trái chanh. Bạn có thể uống 2 lần mỗi ngày trong 1 tuần để cảm nhận được sự thay đổi năng lượng và phục hồi chức năng trao đổi chất trong cơ thể.

Dưa leo giảm cân
Dưa leo giảm cân

3. Bắp Cải

Lý do để bắp cải trở thành sự lựa chọn hoàn hảo của những cô nàng thừa cân chính là vì bắp cải chứa rất nhiều chất xơ và rất ít calo.

Đồng thời các chất béo và đạm tương đối thấp.

Bên cạnh đó, khi chúng ta ăn nhiều bắp cải trong 1 ngày có thể giúp làm giảm đi các lượng cholesterol trong máu, cân bằng được trọng lượng cơ thể và hỗ trợ giảm béo giảm cân rất tốt.

Một số cách chế biến với bắp cải:

 Món bắp cải luộc

Bắp cải luộc có lẽ là món mà bất cứ cô nàng nào dù có vụng về đến mấy cũng có thể làm được.

Bạn chỉ cần mua bắp cải về tách từng lá ra, ngâm với 1 ít nước muối pha loãng tầm nữa tiếng, rồi rửa tiếp qua nước sạch, sau đó cắt ra từng đoạn vừa ăn.

Nấu nước cho sôi, rồi cho phần bắp cải vô, luộc 1 khoảng thời gian thì lấy bắp cải ra dĩa. Thế là bạn đã có ngay 1 dĩa bắp cải thơm ngon, hấp dẫn.

Bắp cải luộc thực phẩm ít calo
Bắp cải luộc thực phẩm ít calo

Gỏi bắp cải

Nếu bắp cải luộc ghi điểm vì dễ ăn, dễ làm thì gỏi bắp cải chua chua ngọt ngọt chắc chắn sẽ đánh gục mọi tín đồ ăn uống.

Món gói này cũng được thực hiện khá đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân.

Bên cạnh bắp cải, bạn cần mua ít cà rốt, dưa leo và 1 số loại rau thơm khác.

Những loại rau củ sau khi mua về hãy rửa thật sạch rồi bào ra thành từng sợi. Khi chế biến, hãy cho thêm 1 ít gia vị như : muối, dầu oliu, chanh, tiêu, giấm rồi trộn thật điều lên.

4. Dưa hấu

Mặc dù có vị ngọt nhưng hàm lượng calo trong 100 gram dưa hấu chỉ có 30 nên cũng là thực phẩm không gây cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Dưa hấu tốt cho việc giữ ẩm,cung cấp nước cho da
Dưa hấu tốt cho việc giữ ẩm,cung cấp nước cho da

Mặt khác, dưa hấu chứa đầy chất chống oxi hóa đồng thời là loại trái cây chứa nhiều nước nên giúp ngăn ngừa mất nước,giữ ẩm da và chống lão hóa da hiệu quả.

Vì vậy bạn cứ mạnh dạn đưa dưa hấu vào thực đơn hằng ngày để giảm cân các bạn nhé.

5. Súp lơ xanh

Thực phẩm cuối cùng trong danh sách thực phẩm ăn ít calo  đó chính là súp lơ xanh.

Súp lơ xanh là thực phẩm cực tốt cho sức khỏe, nhưng cũng chỉ chứa 34 calo trong 100 gram. Súp lơ xanh không chỉ chứa nhiều vitamin c tương đương với cam mà còn chứa nhiều chất xơ, đạm thực vật. Nên đây có thể xem là thực phẩm hoàn hảo cho giai đoạn giảm cân.

Trên đây là những thực phẩm ít calo  mà bạn có thể áp dụng cho quá trình giảm cân, giữ dáng của mình. Tuy nhiên cũng không nên ăn nhiều quá để tránh tình trạng gây ra các tác dụng phụ liên quan mà mình không biết trước được.

Bông cải xanh
Bông cải xanh

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here